东郡温泉山庄告诉你：秋季如何合理膳食
作者： 日期： 2025/8/22 17:26:49 来源：夏暑刚过，迎来初秋。东郡温泉山庄关心每一位来山庄做客的贵宾，真切地告诉大家: 秋天天气干燥、昼夜温差较大，要合理膳食，注重润燥、滋阴、防秋干，同时兼顾营养均衡。以下是一些关键要点：
一、多吃润燥食物，缓解秋燥
补水润肺：选择梨、银耳、百合、蜂蜜、甘蔗等，可煲汤（如银耳百合汤）、煮粥或直接食用，帮助缓解口干、咽干等不适。
滋阴生津：推荐鸭肉、芝麻、核桃等，鸭肉性凉，适合秋天滋补，可搭配山药、莲藕炖煮。
二、补充维生素和膳食纤维
新鲜蔬果：秋季是蔬果丰收季，多吃菠菜、萝卜、南瓜、苹果、葡萄等，补充维生素C、胡萝卜素，增强免疫力。
粗粮杂粮：玉米、小米、燕麦等富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防秋季便秘。
三、适量摄入蛋白质，增强抵抗力
选择瘦肉；如猪肉、牛肉；鱼类如鲈鱼、鲫鱼；鸡蛋、豆制品等，为身体提供能量，应对气温变化。
四、少吃辛辣、生冷食物
减少辣椒、生姜等辛辣食物摄入，避免加重秋燥；少吃生冷食物，防止刺激肠胃，适应秋季转凉的气候。
五、饮食规律，按需调整
秋季可适当增加主食和温热食物的摄入，如粥类、汤类，既能暖胃又能补水；晚餐宜清淡，避免过饱加重消化负担。
总之，秋季膳食以“润燥、均衡、温和”为原则，根据个人体质（如虚寒体质可适当吃些温热的桂圆、红枣）调整，更能贴合身体需求。
撰稿：朱林红
